Hvad er Jetlag?
Jetlag opstår når din indre døgnrytme kommer ud af sync med den lokale tid på din destination. Symptomer inkluderer:
- Træthed og søvnbesvær
- Koncentrationsbesvær
- Hovedpine
- Maveproblemer
- Irritabilitet
Før Rejsen
Forbered din krop på tidsforskellen:
- Juster gradvist din døgnrytme
- Få tilstrækkelig søvn
- Undgå stress op til rejsen
- Vælg ankomsttidspunkt om eftermiddagen
- Download en jetlag app
Under Flyvningen
Gode vaner på flyet:
- Stil dit ur til destinationens tid
- Drik rigeligt med vand
- Undgå alkohol og koffein
- Bevæg dig jævnligt
- Brug øjenmaske og ørepropper
Ved Ankomst
De første timer er kritiske:
- Få dagslys
- Hold dig vågen til normal sengetid
- Tag en kort lur hvis nødvendigt
- Spis på lokale tidspunkter
- Vær fysisk aktiv
Naturlige Hjælpemidler
- Melatonin (efter lægens anvisning)
- Eksponering for naturligt lys
- Let motion
- Sund kost
- Meditation og afslapning
Særlige Tips for Forskellige Rejseretninger
Østpå (sværere jetlag)
- Gå tidligere i seng før rejsen
- Søg morgenlys ved ankomst
- Tag power naps tidligt på dagen
Vestpå (lettere jetlag)
- Hold dig vågen længere før rejsen
- Søg eftermiddagslys
- Undgå at sove for tidligt
Restitution
Forvent følgende restitutionstid:
- 1-2 dage per tidszones forskel
- Længere tid ved rejser mod øst
- Individuel variation er normal
Pro tip: Tommelfingerreglen er én dag per tidszone for fuld tilpasning, men med de rette strategier kan du minimere generne betydeligt.